Como perder PESO rapidamente? [Dicas baseadas na Ciência]

Olá seja bem-vindo a nossa rúbrica sobre Natureza para Saúde. Gostaria de perder peso rapidamente? Neste artigo trago passos fundamentais para perder peso rapidamente.

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente, contudo a maioria delas vai deixar você com fome e insatisfeito.

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Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano sobre perda de peso rapidamente vai fazer você

  • Reduzir seu apetite significativamente.
  • Perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Como perder PESO rapidamente? [Dicas baseadas na Ciência]

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente. Vamos lá…

Redução de Açúcares e Amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Leia: Check Up de Diabetes

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

Em suma a remoção de açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.

Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

  • Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixe e frutos do mar: Salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para impulsionar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches nocturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia, apenas adicionando proteínas à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Entre outros.

Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

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Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite
  • Óleo de coco
  • Óleo de abacate
  • manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.

Sucessos.

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