Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets)

Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets): Tudo que precisa saber

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Então vamos de forma de prática:

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DICAS RÁPIDAS

  • Sua dieta em poucas palavras: Coma carnes magras, feijões, e vegetais. Não coma frutas, alimentos brancos (pão, batatas, massas), ou açúcar. Dê-se um dia a cada semana, onde pode estar autorizado a comer qualquer dos alimentos proibidos.
  • Contemple um amigo na sua dieta. Peça a um membro da família, amigo ou colega de trabalho para se juntar à sua dieta e ajudar a mantê-lo responsável.

Porquê Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets) são saudáveis?

Com Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets), você vai rapidamente queimar gordura, evitando alimentos que promovem o armazenamento de gordura.

O que você pode comer nas Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets)?

Siga estas regras, se você querer perder peso:

  • Atenha-se nas Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets) aprovando alimentos em 6 dias por semana: Carne magra, feijão e legumes e sem alimentos brancos como açúcar, massas, arroz, pão, queijo.
  • Não beba muitas calorias. 1-2 copos de vinho tinto está bem.
  • Não coma frutas. Tomates e abacates são permitidos com moderação.
  • Tome um “dia livre” na semana: para comer o que quiser em dias livres, recomendamos sábado para fins sociais.

Alimentos aprovados nas Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets)

Você pode comer tanto os seguintes alimentos como você quer. Se o alimento não está nesta lista (por exemplo, nozes), deve comê-lo com moderação.

Proteínas

  • A clara de ovo com 1-2 ovos inteiros
  • Peito de frango ou coxa
  • Feijões pretos
  • Carne (preferivelmente alimentada com relva)
  • Carne de porco
  • Peixe

Legumes

  • Lentilhas
  • Feijão carioca
  • Feijões vermelhos
  • Soja

Legumes

  • Espinafre
  • Vegetais misturados (incluindo brócolis, couve flor, ou quaisquer outros vegetais crucíferos)
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Vagem

Café da manhã

O pequeno-almoço ideal é 30g de proteína dentro de 30 minutos ao acordar. Os ovos são uma maneira fácil de fazer isso e aumentam a taxa de sucesso de 10%.

A cafeína é boa. Beber café ou chá sem açúcar, sem leite ou creme. Se você beber refrigerante com cafeína pela manhã, limita-se a uma lata de refrigerante por dia.

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Almoço e jantar

A maioria de suas refeições serão uma combinação de proteína + vegetais. Aqui estão algumas ideias:

  • Frango assado com vegetais misturados
  • Guisado da lentilha
  • A carne e o feijão pimentão
  • Carne e caril de vegetais
  • Lombo de porco com crosta de mostarda com espinafre e cogumelos

Bebidas

Beba muita água e bebidas com zero de calorias. Faça essas substituições para bebidas com calorias que você normalmente bebe:

  • Água aromatizada com limão ou vegetais
  • Bebidas sem açúcar, como chá estão bem. Limitar refrigerante na dieta para um, por dia
  • Café com canela em vez de creme ou chá com limão
  • Dieta de sódio (máximo 1 por dia)
  • Vinho tinto (máximo 1-2 copos por dia)

MAIS DICAS

Aderindo à Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets) quando for a comer fora

Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets)

Sua estratégia padrão deve ser substituir qualquer carbohidrato com legumes e feijão. Aqui estão algumas ideias:

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  • Caril ou sopas sem arroz tailandês
  • Salada sem queijo
  • comida indiana: lentilhas, vegetais ou pratos de feijão sem lactose
  • Hambúrguer de carne alimentada com capim sem ketchup

Mantenha uma lista de Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets) nos restaurantes amigáveis ​​próximos. Encontrar as refeições que você gosta e repeti-las.

O que comer quando estiver com pressa

Um monte de alimentos pode ser feito em um piscar de olhos. Mantenha o básico como ovos, legumes congelados, feijões enlatados, conservas de atum e folhas de espinafre na mão assim que, você pode transformá-los em refeições rápidas. Aqui estão algumas ideias de refeição:

  • Ovos com feijão preto e salsa
  • Atum ou proteína restante com legumes congelados
  • Salada de feijão rápida

Ater-se a Dietas Baixas em Carbohidratos (Low Carb Diets) enquanto viaja

Aderindo à dieta durante a viagem é tudo sobre preparação. Comer casualmente se correlaciona com menor perda de peso (presumivelmente por causa de comer fora de dieta). Estes alimentos são fáceis de levar em qualquer viagem:

  • Atum em bolsas ou latas de fácil casca
  • Nozes e manteigas
  • Feijões enlatados
  • Proteína em pó que pode misturar com água

Dicas para poupar dinheiro

O que você gasta em comida saudável agora, vai economizar em contas médicas ou infelicidade mais tarde. Existem maneiras de economizar dinheiro na dieta, veja como:

  • Comprar legumes congelados.
  • Comprar feijão
  • Cozinhar em casa
  • Fazer compras em mercados de agricultores e supermercados locais
  • Ignorar os alimentos mais caros como carne e espargos alimentados com capim
  • Atenha-se a água como sua bebida e pular sobre o vinho
  • Comprar alimentos em grandes quantidades.
  • Tenha um grupo para juntos seguirem a dieta e se revezam cozinhando o jantar (cozinhar para um é caro!). Você vai economizar algum dinheiro e se divertir.

Não cortar calorias

Não se preocupe com as calorias. Sempre deve comer até que esteja bem. Acontece que seu corpo digere calorias provenientes de diferentes macronutrientes (gorduras, proteínas e hidratos de carbono) de forma diferente.

Obtenha proteína suficiente

Você deve estar recebendo pelo menos 20g de proteína em cada refeição e 30g para o pequeno-almoço. Isto irá mantê-lo mais completo e ajudá-lo a queimar gordura.

Comer nas suas refeições lentamente

Seu corpo tem pistas naturais que te informam quando estiver a comer. Abrandar quando estiver comendo. Parar antes de cada mordida. Levar 30 minutos para comer sua comida. Você vai comer menos e se sentirá melhor.

Limite alimentos que tende a comer demais

Alguns alimentos como nozes, grão-de-bico e manteigas são permitidos na dieta, mas pode parar a sua perda de peso se você consumir muitas calorias a partir deles. Se você está tentando perder peso, a solução mais fácil é limitá-los ou evitá-los completamente.

Coma muitos vegetais

Não comer legumes na dieta se correlaciona com menos perda de peso, então coma! Você pode comer estes, como muitos desses vegetais do jeito que deseja: espinafre, vegetais misturados (incluindo brócolis, couve flor, ou quaisquer outros vegetais crucíferos), chucrute, aspargos, ervilhas, brócolis, feijão verde.

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Coma o que quiser no seu “dia livre” na semana

Delicie-se com o que quiser uma vez por semana. Idealmente, a sua primeira refeição ainda deve consistir em 30g de proteína, mas comer o que quiser depois disso.

Estou a ver que estás prestes a sair daqui! Eu melhor entendo!

Boa sorte em sua dieta. Aqui estão algumas dicas finais:

  • Lembre-se de acompanhar o seu progresso na balança.
  • Pode deixar comentários específicos ou dicas usando recurso de comentário.

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